Un truco de respiración profunda puede hacer que ayudar a que las personas con dificultades para dormir caigan en el sueño en menos de un minuto.

Ya se la sabe: acostado en la cama, viendo el techo, viendo el tiempo pasar, preguntándose cuándo se va a quedar dormido. Puede que esté agotado y le urge el descanso, pero su mente simplemente no coopera. Es horrible y definitivamente no está solo.

De acuerdo con estudios realizados en la Ciudad de México, la prevalencia de insomnio es del 42% y cerca del 30% de los mexicanos padece algún trastorno del sueño. Es frustrante, pero puede combatir el insomnio con solo usar su respiración para dormir.

Para estos ejercicios de respiración hay algunos principios básicos que aplican a todos. Siempre es buena idea cerrar los ojos, para tratar de eliminar las distracciones. Concéntrese en su respiración y piense en su poder curativo. Pruébelos y vea cuál es el mejor para que pueda dormir como un bebé y mejorar su descanso.

Respiración 4-7-8

Basada en la respiración yóguica, esta respiración puede ayudarle a llegar a un punto de descanso.

Inténtelo:

1. Separe suavemente los labios.

2. Exhale completamente, haciendo un gran silbido o suspiro.

3. Cierre los labios e inhale por la nariz durante 4 segundos. Aguante la respiración durante 7 segundos.

4. Exhale por la boca durante 8 segundos, haciendo el mismo silbido.

5. Repita de 4 a 8 veces.

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática no solo lo ayuda a relajarse para conciliar el sueño, sino que también fortalece el diafragma y un músculo importante para aprovechar al máximo cada respiración.

Inténtelo:

1. Acuéstese boca arriba y coloque almohadas debajo de las rodillas.

2. Coloque una mano sobre su corazón y la otra sobre el estómago.

3. Respire profundamente por la nariz y sienta que el pecho y el estómago suben y bajan a medida que respira.

4. Respire lentamente con los labios ligeramente fruncidos, durante unos 5 minutos. El objetivo aquí es hacer que su respiración sea más lenta y que su pecho no se mueva, solo su estómago, a medida que respira.

Respiración en tres partes

Una parte de respiración, tres partes de relajación. Este ejercicio es muy fácil de entender, lo que lo convierte en el favorito de muchos.

Inténtelo:

1. Respire larga y profundamente.

2. Exhale, enfocándose en su cuerpo y cómo se siente al respirar.

3. Haga esto varias veces, disminuyendo la exhalación cada vez.

4. Repita hasta que la exhalación sea dos veces más larga que la inhalación.