A diferencia de las pesas, los ejercicios con bandas de resistencia fortalecen los músculos sin estresarlos demasiado, ni causar lesiones.

Eliminar la flacidez del cuerpo puede ser muy sencillo y para ello no hay mejor aliado que las bandas de resistencia o elásticas, de hecho, se ha visto que pueden dar mejores resultados que las rutinas con pesas. Estos son los mejores ejercicios con bandas de resistencia para eliminar la flacidez.

Las bandas de resistencia o elásticas son accesorios fitness subestimados, pues se cree que no son tan efectivas. La realidad es que tienen muchas ventajas, pues ayudan a tonicar y fortalecer los músculos, pero sin sobrecargarlos como ocurre con las pesas, las pueden usar tanto principiantes como avanzados y son muy económicas.

En el mercado hay dos tipos de bandas de resistencia o elásticas:

1. Las que se utilizan para ejercicios de tonicación y de fuerza, las cuales son simples, delgadas y anchas.

2. Las que tienen forma de tubo o cuerda e incluyen asas en los extremos para facilitar su uso.

La resistencia varía según el color, normalmente los colores más claros corresponden a una resistencia más baja mientras que los colores oscuros, a una mayor. 

Las bandas de resistencia brindan mejores resultados en menor tiempo debido a que entrenan completamente las fibras musculares y estresan los músculos de manera específica. Además, tonican distintas zonas, incluyendo brazos, piernas, abdomen y espalda.

MEJORES EJERCICIOS CON BANDAS DE RESISTENCIA PARA ELIMINAR FLACIDEZ 

Existen muchos ejercicios con bandas de resistencia que puede hacer para fortalecer distintas zonas de su cuerpo y eliminar la flacidez y a continuación le compartimos algunos de los más efectivos:

1. Junte y separe. Debe colocar la banda de resistencia en sus antebrazos y luego levantar y flexionar de forma que los puños queden a la altura de la barbilla, con las palmas abiertas. Separe sus brazos y luego vuelva a juntarlos, haga movimientos lentos y sienta cómo trabajan los músculos.

2. Sentadillas con elevación lateral. Este ejercicio se hace de pie, con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros. Se debe colocar la banda elástica por arriba de las rodillas y luego hacer una sentadilla básica, sin dejar que las rodillas rebasen la punta de los pies y apretando los glúteos al subir. Tras incorporarse, debe estirar una pierna de forma lateral, apretando el abdomen y controlando la respiración. Repita todo el ejercicio y luego levante la pierna contraria.

3. Estiramiento lateral. Debe acostarse en forma lateral sobre el suelo y luego levantar el torso, de manera que se sostenga con los antebrazos. Puede flexionar la rodilla que queda pegada al suelo para un mayor soporte. Acomode la banda de resistencia arriba de las rodillas, eleve una pierna sin flexionarla y no encorve la espalda. Haga varias repeticiones y luego trabaje con la otra pierna.

4. Abra y cierre. Otro de los mejores ejercicios con bandas de resistencia es este que nos permite fortalecer glúteos y muslos de manera sencilla. Debe recostarse en el piso, en posición de cuatro, sosteniéndose con los brazos y las rodillas.  Luego debe colocar la banda elástica encima de sus rodillas, con los pies juntos y posteriormente, separe y junte sus rodillas. Controle la respiración y luego repita al otro lado.

5. Bíceps con un brazo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sobre la banda resistencia, de preferencia use las que son como cuerda y que tienen agarraderas. Tome la banda con ambos brazos, lentamente doble el codo y suba hacia los hombros hasta lograr una contracción de bíceps. Luego baje lentamente a la posición de inicio. Es ideal que primero haga varias repeticiones con un brazo y luego con el otro.

Hacer ejercicios con bandas de resistencia le dará músculos tonicados y fuertes, además de que aumentan la capacidad de equilibrio cuando se hacen rutinas de pie y requieren de menos esfuerzo. Además, son tan efectivas como las pesas, pero con menos riesgo de lesiones musculares o sobrecarga que causa dolor. ¡Empiece a usarlas hoy mismo en su rutina fitness!