Los efectos beneficiosos que el deporte tiene en nuestra salud, son numerosos y constatados.

Realizar una actividad física de forma rutinaria puede reducir el riesgo a padecer una enfermedad cardíaca, algunos tipos de cáncer y combatir la diabetes tipo 2, por ejemplo. Además, ayuda a mantener nuestra salud mental: aumentando el nivel de endorfinas en el cuerpo, que influye en nuestro estado de ánimo y autoestima.

Pero al igual que es obvio que no es lo mismo tener 20 años que 40, también es lógico pensar que no todos los deportes son los adecuados a todas las edades. Y no saber adecuar nuestra actividad física a los años que vamos sumando al calendario, podría, de facto, conllevar ciertos riesgos para nuestro bienestar físico (y mental, si consideramos la frustración de ser consciente de nuestro deterioro físico).

Cuáles son los tipos de deportes más adecuados según el momento de la vida que estemos. Estas son, resumidas, algunas recomendaciones:

En la infancia

Hacer ejercicio, ayuda a que los niños mantengan un buen peso, les ayuda a la formación de unos músculos fuertes, estimula la confianza en ellos mismos, y ayuda a tener patrones de sueños regulares. Durante esta etapa de su vida, es recomendable que prueben distintos deportes para promover el desarrollo de habilidades diferentes. Desde natación a deportes con pelota o de lucha. También se aconseja que disfruten cada día de algún tiempo de actividad física libre, como jugar en el parque o en el patio.

En la adolescencia

Durante la adolescencia, suele perderse el interés en el deporte, especialmente entre las chicas. Pero seguir ligado a alguna actividad física a esta edad de cambios, es muy bueno para mantener un buen estado físico, y además ayuda a controlar el estrés y la ansiedad. En la medida de lo posible, es recomendable que los adolescentes se unan a algún equipo. Los mantendrá motivados, abrirán su círculo social y les enseñará disciplina.

Si no, deportes tan completos como la natación y el atletismo, pueden ayudarles a mantenerse en forma.

A los 20

Esta es la década de nuestra vida en la que podremos alcanzar nuestro mejor nivel físico, apuntan los especialistas. Los tiempos de reacción y recuperación alcanzan su punto álgido a esta edad, y su cuerpo bombea oxígeno a sus músculos más rápido que nunca. Intente obtener el mayor rendimiento a su capacidad física. Puede probar distintos tipos de deportes: rugby, remo o pesas en el gimnasio. Trate de que sus entrenamientos sean variados, intentando combinar trabajo aeróbico, anaeróbico y de resistencia.

A los 30

Mantener la fuerza y la salud cardiovascular es importante, pero también desafiante. La realización de trabajos sedentarios o las obligaciones familiares pueden hacernos difícil reservar un espacio para el deporte en nuestras vidas a esta edad. Por eso hay que usar la inteligencia.

Los expertos recomiendan echar mano de entrenamientos cortos, pero de alta intensidad (conocidos como HIIT, por sus siglas en inglés) haciendo sprints, en la bicicleta, corriendo o reduciendo los tiempos de descanso, cuando haga circuitos de resistencia.

A los 40

A esta edad es donde la mayoría de nosotros empezamos a ganar peso. Y, según los expertos, los entrenamientos de resistencia (aquellos que utilizan la fuerza) son los mejores para ganar la batalla a la báscula.

El uso de la fuerza, en un entrenamiento, ataca la acumulación de grasa, y revierte la pérdida de masa muscular, entre un 3 a un 8% por cada década de vida. Una sugerencia para introducirse en la inclusión de la fuerza en nuestros entrenamientos, es comenzar con mancuernas, y después pasarse a las máquinas de peso del gimnasio.

A los 50

El declive físico se acentúa en esta década: pueden empezar a aparecer dolores, molestias y manifestarse enfermedades crónicas como las relacionadas con el corazón, o la diabetes tipo 2. El consejo es incluir en su actividad física semanal, dos sesiones de trabajo de resistencia para mantener su masa muscular, realizar ejercicio cardiovascular como caminar o correr llevando bandas en los tobillos con algún peso, y hacer algo completamente distinto como taichí o yoga, para trabajar en su equilibrio.

A los 60

A partir de los 60, hay más riesgos de padecer enfermedades crónicas. Hacer ejercicio reduce las posibilidades de que estos problemas aparezcan, según los especialistas. Los ejercicios más aconsejables a esta edad, son los bailes de salón y ejercicios ligeros de fuerza y flexibilidad unas dos veces por semana, que no tengan demasiado impacto en sus articulaciones.

El aquaerobic es una opción ideal, ya que el impacto es mínimo, y trabaja sus músculos con la resistencia del agua.

A los 70 y más allá

Llegados a este punto, el objetivo es mantenerse ligeramente activo y prevenir la fragilidad y las caídas. Además, la actividad física ayuda también a nivel cognitivo. Trate de caminar e incluir algún ejercicio de fuerza en su semana, pero consulte antes con su médico. Lo importante, al fin y al cabo, es mantener un nivel de actividad física equilibrado durante toda su vida.