La espalda es una de las zonas del cuerpo más propensa a sufrir lesiones cuando estamos realizando el mantenimiento de nuestro jardín.

Trasladar una maceta pesada, cargar una bolsa de sustrato, agacharse para podar o, por el contrario, ponerse en puntas de pie para alcanzar una rama muy alta, son gestos habituales cuando se trabaja en el jardín o la terraza, que comprometen la salud de la espalda. Impedir la sobrecarga es solo cuestión de adoptar las posturas correctas.

Los dolores de espalda afectan al 80% de la población y en la mayoría de los casos se deben a contracturas musculares o sobrecargas vertebrales producidas por malas posturas o por debilidad muscular. Los jardineros, en particular, desarrollan una serie de actividades físicas que pueden sobrecargar la columna vertebral y producir ese dolor de espalda tan frecuente. Si sigues estos sencillos consejos, evitarás el molesto dolor de espalda:

Cuando necesites estar inclinado mantén tus rodillas flexionadas y si es posible utiliza los brazos para apoyarte. Si no dispones de ningún soporte o pared donde hacerlo, apoya las manos en tus propios muslos o rodillas e intenta mantener la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, evitando que se doble hacia delante.

Si vas a trabajar en el jardín a la altura del suelo, es mejor que te sientes antes que hacerlo agachado. Para cortos periodos de tiempo y si tus rodillas están en buen estado, puedes colocarte de cuclillas; en ese caso mantén los pies relativamente separados para mejorar tu estabilidad y, si fuera posible, apoya una mano en un soporte o pared aproximadamente a la altura del hombro.

Siempre que puedas trabaja en alto. Trasplantar una planta o abonarlo hazlo sobre una mesa o banco y si puede estar a la altura de tu ombligo mucho mejor, así los codos pueden estar flexionados mientras trabajas y tu espalda te lo agradecerá.

Los expertos recomiendan que si tienes que trabajar en tu jardín mucho tiempo de pie, puedes apoyar uno de ellos en un reposapiés (caja, saco) y altérnalos. En el caso de que debas hacer fuerza, por ejemplo para compactar la tierra, baja el pie del reposapiés, retrásalo un poco en relación al otro y apoya una mano mientras haces fuerza con la otra. Procura utilizar tu brazo para aplastar la tierra, y no el peso.

A la hora de podar, si la zona está en alto, no te pongas de puntillas intentando alcanzarla. Busca una escalera y sitúate al mismo nivel de lo que quieres cortar.